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バストアップ

卒乳後の胸がしぼむ原因は!?自分だけ?他のママも同じなの?バストアップできる方法はある?

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「卒乳してからバストが小さくなった・・・」

 

そんな経験はありませんか?

しかし、バストが小さくなったと感じる本当の原因は

 

『バストが妊娠前のサイズに戻っているから』

 

です。

妊娠中は乳腺が発達しやすく、胸が張った状態が続くので自然とバストが大きくなります。

妊娠期間にそのバストサイズに慣れてしまったことで、卒乳後にバストが小さくなったと感じるのです。

 

ただし、卒乳後に必ず元のサイズに戻るかというとそうではありません。

適切なケアをして乳腺の発達を維持することができれば、垂れ乳やバストのサイズダウンを防ぐことができます。

そこで、本記事では卒乳後にバストが小さくなる原因や、効果的なバストアップ方法についてご紹介していきます。

ぜひ参考にしてくださいね。

 

授乳後・卒乳後のバストはどう変化する?

妊娠中は女性ホルモンの働きが活発になって乳腺が発達します。

今までバストアップとは無縁だったという方でも、1~2サイズ大きくなることも珍しくありません。

さらに、乳腺が発達すると脂肪が付く場所が増えるため、体重の増加に伴ってバストが大きくなっていきます。

中にはバストの張りや軽い痛みを感じる人もいるようです。

 

しかし、女性ホルモンの働きは産後をピークにどんどん衰退していきます。

女性ホルモンの働きが衰えると乳腺の発達も止まってしまうので、ハリがなくなってバストがどんどん小さくなっていきます。

個人差はあるものの、半年~1年程度で妊娠前のサイズに戻ることが多いです。

妊娠中のバストサイズを維持して垂れ乳を防ぐためにも、妊娠中からバストケアを行いましょう。

 

授乳後・卒乳後の悩みについて│ママさんのバストはどうなった?

「妊娠してからバストが大きくなった!」

 

と喜んでいるのもつかの間。

 

「産後・授乳後に元のサイズよりも小さくなってしまった・・・」

 

そんな悩みを抱えている方が多数いらっしゃいます。

実際に出産を経験した人のバストサイズはどのように変化したのでしょうか?

ここでは卒乳後のバストに悩みを持つ女性の口コミを見ていきましょう。

 

F→Bカップまでボリュームダウンしてしまった

元々B~Cカップの間をうろうろしていました。

そして妊娠をきっかけに胸がどんどん大きくなり、ピーク時のサイズはなんとFカップ!!

今まで着ていたブラジャーのサイズが合わなくなって買いなおしたのが懐かしいです。笑

というのも、特にケアをせずにそのままにしていたら卒乳後にBカップに戻ってしまったんです・・・。

3カップもサイズが小さくなったことが本当にショックでした。

今もBカップのままです。26歳/女性

 

バストの上部分のボリュームがなくなった

妊娠してから胸が大きくなり、産後も特にしぼむことはありませんでした。

でも、授乳が始まってからだんだん胸が小さくなってきて、卒乳する頃には鎖骨が広くなってバストの位置が下がってしまいました。

サイズ的にはそこまで変わっていないと思いますが、見た目が全然違うのでショックです・・・。

ブラジャーのサイズも合わなくなってしまったので買い替えました。29歳/女性

 

妊娠前よりも、授乳後のほうがバストの左右差がひどくなった

卒乳後、垂れ乳と離れ乳両方が気になるようになった。

ノーブラで過ごしたのがダメだったんだろうな~と反省しています。

妊娠前よりも小さくなった気がするし、ちゃんとケアをしておけばよかったです。34歳/女性

 

妊娠前のブラが使えなくなった

サイズよりも形が変わってしまったことがショックです。

大きさも左右差があるし、谷間もできなくなってしまいました。

妊娠前のブラジャーじゃサイズも合わないし、どうしたら良いのか分かりません・・・。39歳/女性

 

バストのハリがなくなって流れやすくなった

産休でほとんど家にいたので自宅ではノーブラかワイヤレスブラで過ごしていました。

授乳するときも特に何も気にしていなかったのですが、卒乳してから明らかにバストにハリがなくなりました。

寝るときもノーブラばっかりだったからかなぁ・・・。32歳/女性

 

バストが垂れてしまった

大きなバストが自慢だったのに、卒乳してから下に垂れてしまいました。

ブラジャーでなんとか支えているけど、ブラジャーを外すとトップの位置が明らかに下がりました。

なんとかして元の大きさ、位置に戻したいです。

とりあえず育乳ブラを買ってマッサージを始めました。29歳/女性

 

卒乳後の悩みまとめ

口コミを見てみると、バストの大きさや形が変化した人が多いことが分かりました。

ハリが失われたことでバストが下向きになってしまった人もいるようです。

卒乳後にバストの大きさ・形を維持するためにも、妊娠中からバストケアを行うことが重要だと言えます。

 

授乳後・卒乳後にバストがしぼむ原因は?

授乳後・卒乳後にバストがしぼむのは母乳が生成されなくなるからだけではありません。

ホルモンバランスの変化やクーパー靭帯、筋肉量の変化など様々な要因があります。

ここではそれぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

 

女性ホルモンの低下

妊娠中にバストが大きくなるのは女性ホルモンの分泌量が増加して乳腺が発達するからです。

では、乳腺が発達する理由はご存知でしょうか?

乳腺が発達する最大の理由は、

 

『生まれてきた赤ちゃんに母乳を与えるため』

 

です。

乳腺が発達することで、胎児に必要な母乳がたくさん生成されるようになります。

そして体重の増加に伴って乳腺に脂肪が付き、バストにハリが出てきます。

その結果、バストサイズが大きくなるのです。

一方で、授乳期間を終えた体は乳腺を発達させる必要がなくなります。

すると女性ホルモンの分泌が減少して乳腺が衰え、バストが垂れたりサイズダウンしてしまうのです。

このとき脂肪と乳腺の両方が減少するため、バストが大きくなったときの皮膚が伸びた状態で残ってしまうことがあります。

 

皮膚・クーパー靭帯の伸び

女性のバストはクーパー靭帯というピンと張った靭帯によって支えられています。

クーパー靭帯がバストと皮膚、筋肉を結合することでハリのあるバストが維持できているのです。

しかし、クーパー靭帯はノーブラで過ごしたりバストに大きな負担をかけると伸びてしまいます。

例えばの話ですが、ノーブラでジョギングや激しい運動をするとバストが上下左右に大きく揺れますよね?

このときクーパー靭帯は様々な方向に引っ張られて大きな負荷がかかっている状態です。

最悪の場合クーパー靭帯が損傷してしまうこともあります。

 

そして授乳もクーパー靭帯に負担をかける原因の一つと言われています。

授乳中は赤ちゃんが乳首を強く吸うため、バストが前に引っ張られている状態になります。

これが卒乳するまで毎日続くわけですから、クーパー靭帯にかかる負担は相当なものです。

授乳が終わる頃にはバストの皮膚とクーパー靭帯が伸びてしまい、バストの垂れやサイズダウンが起こりやすくなります。

 

睡眠不足やストレス

睡眠不足が続いたりストレスが蓄積されると自律神経が乱れて女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。

不規則な生活習慣は卒乳後の女性ホルモンの減少を後押ししてしまう要因です。

産後は夜泣きや授乳で睡眠不足になりやすくストレスもたまりがちですが、

 

「今しか見れない子どもの姿を楽しもう!」

 

と前向きに考えて、適度にリフレッシュしながら過ごしてくださいね。

 

 

姿勢の悪さ

姿勢が悪いと、大胸筋や小胸筋、肩、肩甲骨などが凝り固まります。

そうするとだんだん肩が前に出て猫背の状態となり、バストが垂れてしまいます。

特に授乳中は姿勢が崩れやすいので要注意です。

 

楽な下着を着けてしまう

授乳しやすいタイプの下着やノンワイヤーブラ、ノーブラで過ごしていませんか?

締め付けのない下着は着心地が良いので、どうしても病みつきになってしまいますよね。

しかし

 

締め付けが少ない=バストが支えられていない

 

ということを忘れてはいけません。

ノンワイヤーやノーブラで過ごすと脂肪が背中や脇に流れやすくなり、サイズダウンする原因となってしまいます。

特に就寝中にノーブラで寝ている人は、自ら垂れ乳や離れ乳を誘発しているといっても過言ではありません。

バストの形を維持するためにも、ナイトブラや育乳ブラを着用してバストを支えてあげましょう。

 

授乳後・卒乳後におすすめ!バストアップ方法5選

卒乳後にバストサイズが変わる原因は理解できましたか?

続いては、授乳後・卒乳後におすすめなバストアップ方法をご紹介していきます。

今回ご紹介する方法は妊娠中でも実践できるものなので、ぜひ空いた時間に取り入れてみてください。

卒乳後はできるだけ早くバストケアを行って、型崩れやサイズダウンを防ぎましょう。

 

バストアップマッサージ

まずはバストアップに効果的なマッサージ方法を2つご紹介していきます。

 

バストくるくる

バストを内側から外側にクルクルとマッサージしていきます。

大胸筋の凝りをほぐすイメージで、同じ方向から円を描くようにマッサージしてください。

力を入れる必要はありませんので、優しく丁寧に行いましょう。

 

肋骨ほぐし

脇の下に反対の手を入れ、第二関節でグッと指圧していきます。

下から上へ動かすようにマッサージしてください。

これを両胸それぞれ30回ずつ行います。

第二関節の骨でリンパを刺激することでバスト周りの血行を促すことができます。

ただし、妊娠周期によっては痛みを感じることがありますので、様子を見ながら行ってください。

 

大胸筋を鍛える筋トレ

大胸筋は胸部の上にある筋肉です。

バストを持ち上げる役割を持っているため、大胸筋を鍛えることで上を向いたバストを維持することができます。

大胸筋の鍛え方には様々な方法がありますが、比較的簡単にできるのが腕立て伏せです。

腕立て伏せとはいっても腕を軽く曲げる程度で構いません。

まずは20回程度をワンセットとして1日1~2回行ってください。

慣れてきたら回数を増やすと効果的です。

 

バランスの良い・バストアップに効果的な食事

妊娠~授乳期間は母体が吸収した栄養素の多くは赤ちゃんに届けられます。

そのため、いくらバランスの整った食事を摂っても栄養が不足しがちです。

卒乳後は摂取したすべての栄養素が自分の体内で分解・消化・吸収されるようになりますので、これまで不足していた栄養素をしっかりと補給してください。

特にバストアップに効果的なビタミン類やタンパク質、大豆イソフラボンを積極的に摂取しましょう。

ただし、食事での摂取には限界があるため、サプリメントや栄養ドリンクを併用するのがおすすめです。

下記はバストアップに効果的な栄養素が含まれている食品です。

この一覧表を参考に普段の食生活を見直してみてください。

 

  • 良質なタンパク質

 

豆腐
納豆

乳製品
牛フィレ肉

 

  • ビタミンA

 

バター
マーガリン
チーズ

緑黄色野菜

 

  • ビタミンE

 

ナッツ類
大豆
穀類
緑黄色野菜

 

  • 大豆イソフラボン

 

味噌
納豆
枝豆
豆乳
大豆

参考:健康長寿ネット/栄養素

 

市場ではバストアップサプリなども販売されていますが、卒乳後すぐにバストアップサプリメントを服用するのはおすすめできません。

なぜかというと、卒乳後はホルモンバランスが乱れやすく、サプリメントに含まれている成分が過剰反応を起こす可能性があるからです。

まずは食生活の改善や生活習慣の見直しから始めましょう。

 

卒乳は急がず焦らずゆっくりと

授乳期間は子どもの成長によって異なります。

 

「〇〇さんのお子さんは〇か月で卒乳しているのに・・・」

 

と焦る気持ちも分かりますが、無理やり卒乳するのは子どもにとってもバストにとっても良くありません。

故意に卒乳(断乳)すると乳腺の働きが急速に衰えてバストが一気に小さくなってしまいます。

さらにバストが下を向きやすくなり、皮膚が伸びてたるんでしまう可能性もあります。

断乳が悪いことではありませんが、断乳をするときは時間をかけてゆっくりと行ってください。

そうすることで乳腺の働きを緩やかに戻すことができます。

 

育乳ブラを着用する

卒乳後は育乳ブラやナイトブラを着用してバストの形を維持しましょう。

バストが小さくなりやすい時期でもありますので、ある程度ホールド力のあるブラジャーがおすすめです。

ただし、育乳ブラのサイズはS/M/Lのように大まかなものがほとんどとなっています。

 

「CカップだからLサイズくらいかな?」

 

と何となく選ぶのではなく、ホームページや店頭に記載されているサイズをしっかりと確認しましょう。

トップとアンダーのサイズが合っているものを選ぶことが大切です。

また、サイズ展開は同じでもトップとアンダーのサイズはメーカーによって多少なりとも異なります。

違うメーカーの育乳ブラを購入するときは、再度サイズを確認してから購入してくださいね。

クーパー靭帯の伸びや断裂を防ぐためにも、日中・夜間それぞれ育乳ブラを着用しましょう。

 

まとめ

卒乳後のバストサイズの変化や形の変化に悩む人は多いですが、適切なケアを行えば上を向いたバストを取り戻すことができます。

そのためには妊娠中からバストのマッサージを行い、卒乳後は育乳ブラやナイトブラを着用することが大切です。

今回ご紹介したケア方法を参考に、早速バストアップケアを始めましょう!

 

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